Een gestructureerd eetplan in de vorm van een minicursus over voeding en gezondheid biedt verschillende voordelen. Deze minicursus kan jou helpen om een beter inzicht te krijgen in je voedingspatroon en hoe dit invloed heeft op jou algehele gezondheid.
Afvallen en/of gedragsverandering klinkt vaak als een simpel rekensommetje: minder eten, meer bewegen, kilo’s kwijtraken. Maar zoals iedereen die het ooit geprobeerd heeft weet, is de praktijk een stuk lastiger. Hier zijn enkele van de meest voorkomende struikelblokken waar je tegenaan kunt lopen:
De meeste afvalpogingen beginnen op maandag... en eindigen op dinsdag. Het idee dat je op een magische dag moet beginnen, geeft je een excuus om nog even door te gaan met je oude gewoontes. Voor je het weet, is het weer zondagavond en staat die zak chips op je schoot.
Je bent goed bezig, totdat je wordt uitgenodigd voor een feestje, etentje, of gewoon een gezellig avondje uit. Plotseling staan er bitterballen, taartjes, en cocktails voor je neus. “Ach, één keer kan geen kwaad,” zeg je tegen jezelf, maar dat ene hapje leidt vaak tot meer.
In een wereld vol verplichtingen, van werk tot sociale afspraken, kan het lastig zijn om tijd te vinden om gezond te koken en te bewegen. De verleiding om voor een snelle (en vaak ongezonde) oplossing te kiezen, is dan groot.
Je kunt je eigen ergste vijand worden door jezelf continu te bekritiseren als iets niet lukt. Een keer zondigen wordt gezien als een totale mislukking, waardoor je motivatie een klap krijgt.
Veel mensen verwachten binnen een paar weken spectaculaire resultaten. Als die er niet zijn, kan de motivatie snel dalen. Afvallen is een langetermijnproces, maar geduld is niet altijd makkelijk.
Zelfs als je je doel bereikt, kan het moeilijk zijn om dat gewicht eraf te houden. De verleiding om weer terug te vallen in oude gewoontes is groot, en het beruchte jojo-effect ligt op de loer.
Het Gado eetplan is niet zomaar een dieet—het is een compleet voedingsprogramma ontworpen om je lichaam op celniveau te ondersteunen en te beschermen tegen veelvoorkomende gezondheidsproblemen. Door de focus te leggen op voeding die de communicatie tussen je lichaamscellen verbetert, helpt het plan niet alleen om preventief om te gaan met ernstige aandoeningen, maar ook om je algehele welzijn te verbeteren.
Het Gado eetplan is gebaseerd op voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, antioxidanten, en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen ondersteunen de communicatie tussen je lichaamscellen, wat cruciaal is voor het behouden van een optimale gezondheid. Een goede cel communicatie kan bijdragen aan het voorkomen van diverse chronische aandoeningen en bevordert het herstel en de balans in je lichaam.
Gezonde voeding bestaat uit veel groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten, en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers.
Kies eenvoudige recepten, gebruik seizoensgebonden ingrediënten, en maak gebruik van één-pan gerechten. Plan vooruit!
Eet voedzame eerlijke maaltijden en snacks met vezels en eiwitten, zoals fruit en noten, om je bloedsuiker stabiel te houden.
Probeer verschillende groenten, fruit en eiwitten. Experimenteer met nieuwe recepten en plan je maaltijden voor meer variatie.
Volg het eetplan dat rijk is aan antioxidanten, gezonde vetten, en vezels. Blijf regelmatig actief door middel van lichaamsbeweging en houd je geest gezond door mentale uitdagingen aan te gaan en sociale contacten te onderhouden.
Stel haalbare doelen, houd je voortgang bij, zoek steun, en geef jezelf af en toe een traktatie om gemotiveerd te blijven.
Wil je gezonder ouder worden? Eet gezond, blijf actief, en geef je lichaam de liefde en aandacht die het verdient!
Het eetplan bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, vezels, en antioxidanten, zoals noten, zaden, en groenten. Deze helpen bij het verlagen van slechte cholesterolniveaus.
Het eetplan richt zich op een uitgebalanceerde inname van langzame koolhydraten. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt pieken die kunnen leiden tot insulineresistentie, een voorloper van diabetes type 2.
Het eetplan bevat veel ontstekingsremmende voeding, zoals vette vis, kurkuma en groene bladgroenten, wat pijn en reumasymptomen kan verminderen.
Het eetplan verlaagt je bloeddruk door minder natrium en meer kaliumrijke voeding, zoals bananen, spinazie en zoete aardappelen, wat ook je bloedvaten gezond houdt.
Het eetplan helpt je gezond af te vallen of op gewicht te blijven door volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen te kiezen, wat het risico op overgewicht vermindert.
Het eetplan stabiliseert hormonen door volle granen, groenten, fruit en gezonde vetten, wat vooral nuttig is voor hormonale schommelingen.
Dit eetplan is een minicursus en geen dieet. Het vertelt wat er in je lichaam gebeurt met gezonde en ongezonde voeding en hoe je kunt overschakelen naar gezonde, lekkere voeding.
Wil je meer weten over dit eetplan? Doe dan mee met de gratis workshop.
Regelmatig geef ik gratis workshops over voeding en verzuring in de studio. Informeer vrijblijvend naar de eerstvolgende datum.
Wil je wat meer tijd om je doelen te halen? Het plan is er ook voor 8 weken. Je krijgt dezelfde begeleiding als in het 4-wekenplan, maar dan over een langere periode, zodat je je doelen kunt bereiken met wat extra steun.
actie t/m eind van het jaar 2024
Zeker! Het plan is flexibel en je kunt het aanpassen aan wat voor jou werkt. Zo kun je op een relaxte manier aan je gezondheid werken.
Ja, hoor! Het is makkelijk aan te passen voor kinderen, zodat zij ook lekker en gezond kunnen eten.
Blijf gemotiveerd door kleine, haalbare doelen te stellen en jezelf regelmatig te belonen voor je
vooruitgang. Denk ook aan de positieve veranderingen die je zult ervaren in je gezondheid en welzijn!
Niet per se. Het is handig voor de structuur, maar je mag het gerust aanpassen aan je eigen ritme. Zolang je maar een beetje consistent blijft, zit je goed.
Genieten mag best! Probeer gewoon slimme keuzes te maken, zoals kleinere porties van wat je lekker vindt, of een keer een gezonder alternatief.
Heb gezonde snacks bij de hand, zoals fruit of noten, voor als je trek krijgt. Het helpt ook om even te checken of je misschien uit verveling of emotie eet.
Ach, het kan gebeuren. Straf jezelf niet, maar ga gewoon weer door met de volgende gezonde maaltijd. Het gaat om wat je op de lange termijn doet, niet om perfectie.
Nee, het is geen tijdelijk dieet, maar meer een manier van leven waarmee je op de lange termijn gezonder wordt.
Ja, met de tips in deze map kun je zelf gezonde, lekkere gerechten bedenken. Zo blijft je eten altijd afwisselend en voedzaam.
Voor de meest actuele informatie over de openingstijden, kijk je even op mijn reserveringspagina. Daar kun je ook meteen je afspraak inplannen.
